আপনি যে ধরনের ব্যায়াম পদ্ধতি অনুসরণ করেন না কেন, ব্যায়ামের আগে ও পরে আপনি কি ধরনের খাবার গ্রহণ করছেন তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে সার্কিট ট্রেইনিং এবং কার্ডিও করার আগে ও পরে অবশ্যই গ্রহনীয় কিছু খাবার এর কথা তুলে ধরা হল: ১: কার্ডিও এর আগে: কার্ডিও শুরু করার আগে অবশ্যই কম চর্বি যুক্ত কিন্তু উচ্চ প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। যেমন: ১টি কলা, এক গ্লাস দুধ বা একমুঠো কাজুবাদাম। ২: কার্ডিও এর পরে: এই সময়ে আপনার শরীরে পুষ্টির প্রয়োজন যাতে করে আপনার এনার্জি না কমে যায়। কার্বোহাইড্রেড বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার আপনার জন্য উপকারী যা আপনার মাংসপেশীতে আরাম দিবে।

ক্যাফেইন যুক্ত পানীয়ের চেয়ে কম ননী যুক্ত দুধ, ডাবের পানি বা মিল্কশেক আপনার জন্য আদর্শ পানীয় হতে পারে। ৩: সার্কিট ট্রেইনিং এর আগে: সার্কিট ট্রেইনিং শুরু করার আগে কার্বোহাইড্রেড এবং হালকা ভাবে প্রোটিনের দিকে নজর দিন, আপেল বা কলা হবে আপনার জন্য উপকারী। ব্যায়াম শুরুর ৪৫ মিনিট আগে কিছু মিক্সড শুকনো ফল খেতে পারেন। ৪: সার্কিট ট্রেইনিং এর পরে: সার্কিট ট্রেইনিং এর পরের খাবারটি হালকা চর্বি যুক্ত হতে হবে। যেমন ধরুন: ফ্রেস সালাদ, প্রোটিন শেইক, অথবা যেকোনো ফল।

Leave a comment